Cum să pierzi în greutate dacă ai endometrioză

Daca te chinui sa slabesti si ai endometrioza, nu esti singura! Multe femei care se lupta cu endometrioza, se confrunta si cu o crestere nedorita in greutate si/sau au dificultati in a pierde in greutate din cauza acesteia. Motivul pentru care se intampla acest lucru este diferit pentru fiecare persoana, dar iata cele mai comune explicatii:

NIVELURILE RIDICATE DE ESTROGEN (Dominanta estrogenului) – pot determina o crestere in greutate datorita rolului sau in sensibilitatea/rezistenta la insulina. In plus, estrogenul poate influenta metabolismul lipidic, nivelul de colesterol.

BALONAREA SI RETENTIA DE LICHIDE – acestea iti fac acea burtica de „graviduta”, cunoscuta sub numele de endo belly care creeaza fluctuatii in greutate (nefiind neaparat un castig de grasime);

TRATAMENTUL HORMONAL (managementul endometriozei) – de asemenea poate cauza cresterea in greutate;

INFLAMATIA – intretinuta pe termen lung printr-o alimentatie proinflamatorie cu mese neregulate si un stil de viata haotic duce la rezistenta la insulina, ingreunand pierderea in greutate.

Daca esti o luptatoare cu endometrioza, s-ar putea sa ai intrebari de genul ,, Pot sa slabesc avand endometrioza?” sau ,,Este greu sa slabesti cand ai endometrioza?”. SUNT AICI pentru toate a-ti raspunde la toate intrebarile si pentru a-ti oferi sprijin in lupta cu kilogramele in plus, fiind in acelasi timp blanda cu corpul tau.

Pot sa pierd in greutate daca am endometrioza?

Cateva obstacole pe care le poti intampina:

Dezechilibre ale microbiomului intestinal (SIBO,IBS);
Modificari ale metabolismului;
Durere cronica ciclica;
Somn slab calitativ (oboseala sau energie mai scazuta);
Obiceiuri alimentare nesanatoase si inconsistente;
Comorbiditati, cum ar fi PCOS, hipotiroidismul si insomnia;
Inconsecventa cu ajustarile stilului de viata pentru pierderea in greutate, din pricina simptomelor variate.

Pierderea in greutate poate fi sau poate sa nu fie o prioritate pentru o femeie care sufera de endometrioza, insa, nu putem nega ca supraponderalitatea poate contribui la agravarea simptomelor, deoarece excesul de tesut adipos (gras) este o sursa de estrogen.

Daca nu ai reusit sa pierzi in greutate, NU TE SIMTI DESCURAJATA!

Tine cont ca, atunci cand ai endometrioza, sanatatea ta trebuie sa primeze.

Afla cum sa pierzi in greutate cand suferi de endometrioza incorporand aceste obiceiuri de viata sanatoase:

STAI HIDRATATA SI BEA MAI MULTA APA!

A bea suficienta apa si a ramane hidratata este atat de important pentru corpul tau (hidratarea este esentiala in multe procese metabolice, nu doar pentru pierdere in greutate!). Organismul tau nu face diferenta intre foame si sete, asa ca, consumul de apa pe tot parcursul zilei este esential pentru a reduce poftele nesanatoase. Nu lasa deshidratarea sa contribuie la alegerea alimentara deficitara si urmareste sa bei cel putin 10 pahare de apa pe zi.

PRIORITIZEAZA MISCAREA IN FIECARE ZI!

Miscarea este un element crucial pentru pierderea in greutate, deoarece arde calorii, dar este benefica in special pentru pacientele cu endometrioza. Nu numai ca te ajuta sa pierzi in greutate, dar imbunatateste fluxul sanguin, reduce inflamatia din organism si intareste sistemul imunitar.

Iata cateva tipuri de miscari cu intensitate moderat-scazuta pentru pacientele cu endometrioza:

Exercitiile tip aerobic precum inotul, mersul pe jos, ajuta la circulatia sanguina, tonifierea corpului si imbunatatirea nivelului de serotonina pentru o buna dispozitie si sanatate digestiva.

Yoga- vindecare pentru minte si corp, poate ajuta de asemenea la imbunatatirea calitatii vietii si la reducerea durerii pelvine.

Antrenamentul de forta- beneficiile sale includ sanatatea oaselor, cresterea rezistentei/andurantei si sprijin pentru durerile de spate.

Misca-ti corpul intr-un mod in care iti place si iti este confortabil! Orice tip de miscare este binevenit si te va ajuta, atat timp cat ramai consecventa.

LIMITEAZA CANTITATEA DE FRUCTOZA PE CARE O CONSUMI DIN SURSE PROCESATE!

Sursele procesate de fructoza, precum siropul de porumb, gasit in sucuri (carbogazoase sau necarbogazoase) si dulciuri ambalate, poate afecta nivelul de insulina, facand si mai dificila pierderea in greutate. Stiai ca fructoza este metabolizata 100% de ficat? Acest lucru determina o crestere de productie a insulinei (hormon cu rol de depozitare a grasimilor).

Mitocondriile din corpul nostru de care avem nevoie pentru energie, fertilitate (si asa redusa in endometrioza), care lupta impotriva celulelor inflamatorii si care stocheaza calciul, pot fi de asemenea deteriorate de diferitele forme de fructoza din alimentele procesate.

ADAUGA MAI MULTI CARBOHIDRATI COMPLECSI IN DIETA TA!

Creste-ti aportul de carbohidrati complecsi cu optiuni alimentare sanatoase, cu energie mai redusa, dar satioase. In comparatie cu alti carbohidrati, acestia ofera jumatate din caloriile pe gram si sunt benefici pentru sanatatea intestinului si pentru reducerea inflamatiei. Include in mod regulat in dieta ta optiuni delicioase cum ar fi ovazul,bananele mai putin coapte, linte si orez sau cartofi fierti si raciti.

RAMAI SATULA MAI MULT TIMP MANCAND FIBRE SI PROTEINE!

Fa din fibre si proteine o prioritate in dieta ta zilnica! Fibrele te ajuta sa te simti satula mai mult timp, sunt nutritive si antiinflamatoare, ajutand la ameliorarea durerii asociata cu endometrioza. Ia-ti aportul de fibre din cereale integrale si legume verzi precum broccoli sau fasole verde.

Corpul tau arde mai multa energie pentru a digera proteinele fiind considerate un macronutrient grozav, de adaugat in dieta mai ales atunci cand vrei sa pierzi in greutate! Include in dieta ta surse de proteine superioara, animala sau vegetale!

FOCUSEAZA-TE PE DEFICITUL CALORIC MINOR!

Crede-ma, vrei sa eviti pierderea rapida in greutate cand ai endometrioza!!!

Incepe cu un deficit minor de calorii zilnic de 200-300 kcal. Cu deficit minor de calorii,corpul tau nu va declansa un raspuns la stres,c eea ce se intampla adesea la cei care isi reduc aportul de kilocalorii prea mult si brusc. Vei incepe sa observi si ca ai mai putine pofte si nu te vei simti infometata cu un deficit caloric mic. De asemenea, deficitul caloric minor scadele sansele de aparitie a simptomelor endometriozei si celor asociate cu pierderea rapida in greutate cum ar fi oboseala, lipsa de energie, par si unghii fragile, imunitate slabita.

Nenumarate femei cu endometrioza se lupta cu kilogramele in plus. Nu esti singura! Te asigur ca in momentul in care inveti sa faci asta, iti va aduce beneficii in starea ta generala de sanatate!

NU EXISTA DOUA PERSOANE LA FEL CU ENDOMETRIOZA! Fiecare pacienta este unica, iar organismul fiecareia reactioneaza diferit la orice schimbare alimentara si de mediu! Trebuie sa te asiguri ca alegi obiceiurile sanatoase care functioneaza cel mai bine pentru tine!

Ganduri bune,

Elena O.

Acest articol este destinat ca material educational general si asa cum sustin de fiecare data, dieta nu este universala, asa cum nici pacientele nu sunt universale. Vorbeste cu medicul si/sau nutriționistul personal inainte de a implementa orice program de nutritie, supliment, terapii naturiste sau exercitii pentru a te asigura ca ti se potriveste.

*Cauti mai multe modalitati de a-ti gestiona endometrioza si de a-ti recastiga controlul asupra vietii tale? In calitate de nutritionist certificat in afectiuni metabolice si hormonale, ajut pacientele cu endometrioza la fel ca tine, in programele mele de coaching 1:1.

Cum să pierzi în greutate dacă ai endometrioză